Tips voor gezond en effectief thuiswerken

Volgens ons dragen de volgende vijf punten bij aan een gezonde thuiswerkomgeving:

Een goede werkplek

Op kantoor is het – als het goed is – allemaal goed geregeld. Thuis zit je mogelijk aan de eettafel op een eetkamerstoel. Tafel net te hoog, stoel net te laag. Na een paar uur toch wel wat last van je nek en schouders. Het hoeft niet! Er zijn meer oplossingen dan je denkt. Misschien kun je wel een bureaustoel van je werk krijgen. Of kun je op een kussen gaan zitten of je laptop op een stapel boeken plaatsen.

Tips voor een goede werkomgeving:

• Richt thuis een goede werkplek in aan de hand van deze thuiswerkplek tips. 
• Zit je veel achter je beeldscherm? Wissel dan eens af met deze oefeningen.
• Kom je er niet uit, dan kun je mogelijk een werkplekonderzoek van Perspectief aanvragen. Onze adviseur kijkt graag met je mee.

Ontspannen bij thuiswerken

Sommige mensen zijn thuis meer gefocust dan op kantoor. Want, niemand die je stoort of koffie voor je haalt. Maar om nou acht uur lang aan een stuk te bellen, typen, lezen… Over ons concentratievermogen is veel geschreven en er zijn dan ook verschillende opvattingen over hoe lang je zou moeten focussen en pauzeren. De conclusie is wel altijd dat pauzes belangrijk zijn om productief te blijven gedurende de dag.

Zoek eens uit wat voor jou werkt. En als je dan gaat ontspannen, ga dan ook echt even achter je beeldscherm (of telefoon!) weg.

Tips voor een ontspannende, korte pauze:

• Ga een blokkie om (hoeft maar een paar minuutjes, niet meteen een half uur).
• Hang de was op.
• Pak een bakje koffie en drink deze op een andere plek op dan achter je laptop.
• Doe ademhalingsoefeningen.
• Vraag eens aan je collega’s hoe zij dit doen. Meteen een mooi moment om even verbinding met een collega te leggen.

Bewegen bij thuiswerken

Zitten is het nieuwe roken zeggen ze toch wel? Zit je dan met je ‘kantoorbaan’. Waar je op kantoor nog even snel bij een collega binnen loopt, zit je thuis waarschijnlijk veel meer achter je laptop vastgeplakt. Vergeet niet in beweging te komen (met je hele lijf, niet alleen je vingers op het toetsenbord).

Tips om uit je statische houding te komen:

• Ga naar buiten! In ieder geval tijdens je lunchpauze. Graag midden op de dag als het licht is, want (zon)licht zal je goed doen. Wandel een stuk of ga touwtje springen als je liever nog actiever bent.
• Loop de trap een keer op en af (of af en op als je op de zolderkamer werkt ;))
• Doe je telefoongesprekken lopend (of ijsberend als je woning/tuin niet te groot is).
• Zet geen thermoskan met koffie/thee naast je neer, maar loop even naar de keuken voor een bakkie. 

Ritme bij thuiswerken

Als je (regelmatig) vanuit huis werkt, is het te begrijpen dat je wat later op staat, want geen reistijd. En dat je die chille joggingbroek aantrekt (of pyjama aanhoudt?!), want geen afspraken. En je tanden niet poetst, ruik je toch niet via Teams. Pauze? Er is geen collega om samen mee te wandelen. Lekker laat naar bed, want morgen blijf je weer wat langer liggen. Je voelt hem al aankomen… trap er niet in.

Natuurlijk, waar mogelijk kun je het best wat rustiger aan doen en als je dan toch thuis zit, maak het aangenaam voor jezelf, juist omdat het niet altijd leuk is. Maar, ritme gaat je helpen om het vol te houden en niet in een ongezonde sleur te raken.

Tips om niet in de sleur te raken:

• Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en op tijd opstaat.
• Kleed je leuk aan, want dat zien je collega’s (beeldbellen).
• Kom fris voor de dag, dat maakt dat je je zekerder voelt en dat zien en horen je klanten (via Teams of telefoon).
• Maak een lunchwandeling (zet eventueel een inspirerende podcast op, luister muziek of geniet gewoon even van je omgeving in de frisse buitenlucht), want daarna heb je nieuwe energie en een betere concentratie voor de rest van de middag.
• Stop op tijd en werk niet structureel over, want je hebt ook andere dingen te doen op een dag.
• Kook gezond en geniet van je maaltijd, je hebt het verdiend!

Voeding bij thuiswerken

Wat je eet is waar je lichaam op draait. Waar je naar kantoor misschien heel bewust gezonde snacks in je tas stopte, liggen andere lekkernijen thuis op de loer. Probeer ook thuis op je voeding te letten. Voor de een misschien geheel vanzelfsprekend, voor de ander een uitdaging.

Gezonde, vezelrijke voeding zorgt ervoor dat je energie en concentratie op niveau blijven. En dat wil je! Juist thuis, waar mogelijk toch wat minder te beleven valt dan een dagje op kantoor. Dus grijp niet naar de overgebleven snacks van het weekend, bewaar die voor bij de koffie vanavond. En pak – as we speak – die appel of mandarijn. Als je dit volhoudt ga je dat zeker merken in je energie.

Een paar tips voor gezonde voeding:

• Lunch op een vaste tijd of maak een avond van tevoren je (gezonde) lunch klaar en leg deze klaar in de koelkast.
• Leg ook als je thuiswerkt gezonde tussendoortjes klaar, zodat je niet mis grijpt ;).
• Vergeet niet te drinken en dan doel ik niet op de vrijmibo ;) Water is altijd goed en zorgt voor een betere concentratie.

Heel veel succes!